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[其他] 孕中期吃什么好 如何补充营养

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发表于 2017-12-27 11:51:54 | 显示全部楼层 |阅读模式
  孕中期,大多数孕妇的早孕反应已经过去,因此,这时应当不失时机地调整饮食,补充营养。但据调查资料表明,国人的饮食习惯仍以碳水化合物为主,膳食结构不合理,日常饮食可能不能完全满足孕妇的营养需要。那么孕中期吃什么好,如何补充营养?

  孕中期孕妇需要大量的蛋白质、无机盐和各种维生素。孕中期吃什么好,可以食用蛋类、大豆。鱼和蛋是最好的互换食品,可根据季节选用。动物肝脏是孕妇必需的维生素A、D,叶酸,B族维生素及铁的优良来源,也是供应优质蛋白质的良好来源,每周至少吃1-2次动物肝脏,每次100克左右。

  除了蛋白质以外,食用蔬菜也是必不可少的。黄、红色蔬菜都含有丰富的维生素、无机盐和纤维素,也是孕中期吃什么好的好选择。每天应摄取新鲜蔬菜250-750克。绿色蔬菜应占其中的一半以上。另外,水果中带酸味的,既合孕妇口味又含有较多的维生素C,还含有果胶,每天可摄取150-200克。瓜果类蔬菜中黄瓜、番茄等生吃更为有益。蔬菜、水果中所含的纤维素和果胶对防治便秘也十分有利。

  除了知道孕中期吃什么好之外,还要注意孕中期饮食的注意事项。应注意少量多餐,食物烹调清淡,避免食用过分油腻和刺激性强的食物。还有孕期不要节食,怀孕期间节食对妈妈和腹中胎儿都会有潜在的危害。可能会导致孕妇缺铁、叶酸以及其他重要的维生素和矿物质。
  

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  很多妈妈既担心自己平时吃的不够营养均衡,又怕吃太多会长胖,没办法控制体重。怀孕吃什么好就成了一大难题,这时可以试试孕妇奶粉。像合生元孕妇奶粉中含有丰富的营养,对孕妇身体有帮助的同时也可以满足胎儿的发育。像DHA、钙、铁等,能帮助宝宝大脑发育、骨骼强健。

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